50 kg

19.04.2024 - LEGS Siłka: i 1. Adductor 2x15-20, 1x10-12 73 kg x 18, 77 kg x 17, 91 kg x 11 2. Leg curl 1x10-12, 1x12-15 50 kg x 10, 77 kg x 6, 95 kg x 10, 77 kg x 16 3. Leg extension 1x10 (10s), 1x10 + 4xds, 1x progress set 12x + 1 szt 27 kg x 10, 45 kg x 11 x 10 sek, 68 + 2 kg x 11 + ds 54 + 2 kg, 41 + 2 kg, 27 + 2 kg, 64 kg x 13 + progres do [...]

[...] - PUSH #1 Siłka: x 1. Seated cable fly 2x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 6, 20 + 1 kg x 11, 20 + 1 kg x 10 2. Hammer incline press - 2x6-8, 1x12-15 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 kg x 2, 58 kg x 7, 58 kg x 6, 40 kg x 13+1 3. Dumbell incline press 30° 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 7, 34 kg x 8, 30 kg x 13 4. Shoulder hammer [...]

[...] x 11, 35 kg x 13 2. SA hammer low row 3x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 5, 65 kg x 10, 65 kg x 9, 55 kg x 7, 40 kg x 12 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 35 kg x 6, 50 kg x 8, 46 kg x 11+2 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 145 kg x 5, 170 kg x 8, 145 kg x 13 5. V row seated szeroko 2x8-10, 1x10-12 60 kg x 6, 80 kg x [...]

niedzielny trening: podciąganie drążka w szerokim uchwycie na wyciągu poziomym 4 x 5 50 kg podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4 x 7,7,7,10 60 kg martwy ciąg 4 x 9 95 kg prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12,12,13 27,5 kg wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc 3 x 7,7+1,7+1 50 kg wyciskanie francuskie ze sztangielkami siedząc [...]

[...] 2.. tutaj Wycwiel polecił ciężar stały na 3-4 serie ja zrobiłem po swojemu :-)) .a 25 powt x 45 kg-z przytrzymaniem na górze 3 sekundowym b. przerwa 3min ---25 powt x 50 kg--z przytrzymaniem na górze 3 sek c.przerwa 3 min--25 powt x 55 kg--z przytrzymaniem na górze 3 sek 3.Wyciskanie wąsko -na pompę nie pełne ruchy --3 serie po 25 powt [...]

[...] z gumą -założyłem gumy fioletowe ---wyciskanie jedno po drugim z przerwą około 45 sekund ...1 x 10 x 30kg ...1 x 10 x 40kg ...1 x 10 x 45kg ...1 x 8 x 50 kg ..2 x 8 x 55 kg ..2 x 8 x60 kg 2 x 8 x 65kg ćwiczenie docelowe wyciskanie w uchwycie startowym z gumą założoną na szerokość barków --założyłem gumy fioletowe -przerwy [...]

[...] razu zapoznal mnie z technika. Rewelacyjne cwiczenie. Po chwili juz bylem caly mokry od potu. Wykonalem ogolem kilkadziesiat zarzutow silowych. Zaczalem od 30 kg pozniej na 50 kg cwiczylem. Na koniec wykonalem zarzut 60 kg, ktory dosc ladnie na koncu treningu mi wszedl. Cwiczenie to zostalo dzisiaj oswojone w pewien sposob. Teraz bede doskonalil [...]

[...] sporo energii miałem, choć dwa treningi zrobiłem i praca do tego. Siłownia: Rozgrzewka najpierw. 1. Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową 1 x 5 pwt. 60 kg. i 1 x 9 pwt 50 kg. 2.Podciąganie sztangielki jedną ręką w opadzie tułowia. 1 x 5 pwt.25 kg. i 1 x 9 pwt. 25 kg. 3.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu. 1 x 5 pwt. 47,5 kg. i 1 x 9 [...]

[...] kg x 10 //wiosłowanie 105 kg x 10) +2,5 kg ( + 5 kg, jeśli liczyć wagę obu hantli) // + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki na maszynie 40 x 15 // przyciąganie wyciągu dolnego, sznurek 50 kg x 15) + 5 kg // + 5 kg http://www.youtube.com/watch?v=LvRGTUITksI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ZezSzSwd-7g&feature=youtu.be Zmieniony przez - [...]

[...] 2 następne treningi dodawać po 7,5 kg czy 5 kg... W sumie chciałbym utrzymać wysoki zakres, więc nie muszę kończyć na 100, a mogę na 90-95 Wyciskanie żołnierskie 5 serii 50 kg x 10, 10, 10, 6, 6 = + 5 kg 3 x 10, zamiast maksować w 4 rozbiłem na 2 serie; miałem dzisiaj czas, to mogłem "zaszaleć" SS: Narciarz + rozpiętki na maszynie 3 serie 20 [...]

[...] to raptem miesiąc{{:-( Oglądał shmita może chcę w domu zrobić:-)ale ława byłaby lepsza:) rozgrzewka HIM, HAM ergometr 5:00/1155 m/160 Watt/23s/m MC seria rozgrzewkowa 50 kg x 10 1 seria 70 kg x 8 2 seria 70 kg x 8 3 seria 70 kg x 8 4 seria 70 kg x 7 Superserie wyciskanie sztangi stojąc seria rozgrzewkowa 20 kg x 15 1. seria 32,5 kg [...]

[...] /SFD/2017/2/1/7d90940be62b45c6bbd9436b3e54f8a5.jpg PULL 1 1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max 10 kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 x 8: 2011 45 kg/ 50 kg/60 kg 3. Sciąganie drążka do klatki 4 x 12 : 3011 40 kg/50 kg 4. Y Raise 3 x 12 2 kg 5. Przyciąganie w siadzie 4 x 12 50 kg 6. Uginanie ramion ze sztangą prostą RAMPA 8 [...]

[...] szeroko neutral 4x max 2. Ściąganie uchwytów w klęku 4 x 12 30 kg/35 kg/ 40 kg 3. Przyciąganie jednorącz 4 x 8 20 kg / 25 kg 4. Ściąganie do kolan 4 x 12 40 kg 45 kg/50 kg 5. Cross curl 4 x 8 12 kg/14 kg/16 kg 6. Uginanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 25 kg/30 kg/35 kg 7. Core [...]

[...] neutral 4x max 2. Ściąganie uchwytów w klęku jednorącz 4 x 12 30 kg/35 kg/ 40 kg 3. Przyciąganie jednorącz 4 x 8 20 kg / 25 kg 4. Ściąganie do kolan 4 x 12 40 kg 45 kg/50 kg 5. Cross curl 4 x 8 12 kg/14 kg/16 kg/18 kg 6. Uginanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 25 kg/30 kg/35 kg 7. Uginanie przedramienia na wyciągu dolnym jednorącz 3 [...]

[...] mocno na zewnątrz 15/12/10 20 kg Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 20 kg+ 40 kg Czworoboczny + Barki + Biceps Wyciskanie sztangi na smithie 15/12/10 50 kg Unoszenie hantli w przód nachwytem 15/12/10 10 kg x 2 Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/15/15/15 4 kg Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt [...]

[...] https://iv.pl/images/81019274686191079388.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem w mocnym opadzie tułowia 15/12/10/8 50 kg 60 kg 70 kg 75 kg 80 kg Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10/8 16 kg 20 kg 24 kg 28 kg Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem [...]

[...] serie po 3x10 powt w każdej 10/8/6/4 kg Unoszenie sztangielki po skosie 15/15/15 8 kg Podciąganie uchwytu szeroko 15/15/15 + dropset Wyciskanie sztangi na smithie 15/12/10/8 50 kg 55 kg 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=QKD9QBVC8Mo https://www.youtube.com/watch?v=-tcPUC0Mr7w Uginanie na modlitewniku 15/12/10 20 kg 27 kg 30 kg 32,5 kg [...]

[...] Plecy + biceps Wiosłowanie półsztangą SIŁOWO 15/12/10/8 80 kg 85 kg 90 kg Przyciąganie na wyciągu lu METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO, 4 serie 50 kg 55 kg Ściąganie szeroko drążka wyciągu do klatki POTRÓJNY DROPSET 3X10, 3 serie 40/30/25 kg Uginania ze sztangą SIŁOWO 15/12/10 30 kg 32,5 kg Uginania na modlitewniku [...]

[...] x 5 82.5 kg x 5 82.5 kg x 5 62.5 kg x 20 = + 2.5 kg w docelowych // + 2.5 kg, + 5 powt w regresie 2. Wykroki 20 kg x 12 20 kg x 12 20 kg x 12 20 kg x 12 = + 1 kg 3. Mcnsn 50 kg x 12 50 kg x 12 50 kg x 12 50 kg x 12 50 kg x 12 4a. Prostowanie siedząc tempo 50X0 45 kg x 15 45 kg x 15 45 kg x 15 45 kg x 15 4b. Żuraw cc x 10 cc x 10 cc x 10 cc x [...]

[...] łatwizne Trening: Wyciskanie hantelek na skosie (20 st) 8 x 12,5 kg 8 x 15 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 x 20 kg 8 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 55 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg Wyciskanie sztangi stojąc 6 x 20 kg 6 x 30 kg 6 x 35 kg 6x 35 kg 6 x 32.5 kg 6 x 32,5 kg Pompki na poręczach 8 x CC+2,5 kg 8 x CC+2,5 kg 8 [...]